Threads @johnnpahn — DcvIIbgj9pR
gym threads sau 7749 tiếng dành ra để xem về các thông tin về thực phẩm bổ sung. t đã đúc kết cho mấy bro lười lười chỉ cần 6 thứ này để các bro không phải fomo theo các idol tiktoker bán hàng trên mạng. Dân Việt Nam tụi mình gần như ai cũng thiếu ít nhất 2 trong 6 cái này. Không phải do lười ăn mà đa phần sẽ không có tg để chuẩn bị đầy đủ các nhóm chất. gym threads Còn vụ “uống nhiều hại thận hại gan” thì t nói thẳng, cái gì uống quá liều, uống sai, không chất lượng thì lại chã hại??? Cái hại không nằm ở việc uống. Nó nằm ở uống bừa liều cao kéo dài, và mua hàng trôi nổi không rõ nguồn. Uống đúng loại, đúng liều khuyến nghị thì 6 thứ này an toàn vcl. Rồi ai có bệnh gì thì hỏi bác sĩ coi được uống không nha mấy bro. Quan trọng là sức khỏe của mấy bro nên mấy bro phải chịu khó tốn thời gian tìm hiểu nhé gym threads T để chi tiết từng loại, tác dụng, một ngày cần bao nhiêu là đủ, và ăn món gì để bổ sung nếu không muốn uống viên. Boy nào mới tìm hiểu thì cứ nhắm đúng 6 cái này thôi. Cơ bản là có 6 thứ
- Omega-3 - kháng viêm, hồi phục, mỡ máu, mắt
- Vitamin D3 + K2 - xương chắc, sức mạnh cơ, miễn dịch
- Magie - ngủ sâu, hết chuột rút, thư giãn thần kinh
- Kẽm - miễn dịch, testosterone, lành vết thương
- Whey - bổ sung đạm
- Creatine - sức mạnh, thêm rep, tăng cơ -> cái này optional thôi nha bây gym threads
- OMEGA-3:
- Kháng viêm, giảm đau sau tập
- Hạ mỡ máu
- Đỡ khô mắt, cái này ai ngồi máy tính cả ngày rồi tối đi tập là biết nhé
- Tốt cho tim mạch và não Một ngày: 250-500mg EPA+DHA/ngày cho mức cơ bản. Tập nặng thì 1000-2000mg/ngày. Lưu ý khi mua: nhìn con số EPA+DHA, đừng nhìn chữ “1000mg dầu cá” ngoài hộp. Hộp ghi 1000mg dầu cá nhiều khi chỉ có 300mg EPA+DHA thật. Nhiều khi bro nào kĩ thì tìm hiểu nó dùng loại cá gì, cách điều chế, pla pla -> nhưng đơn giản nhất kiếm hãng uy tín mà dùng gym threads Ăn gì để bổ sung: Cá béo 2 bữa/tuần là đủ mức cơ bản rồi.
- Cá hồi 100g ≈ 1500–2000mg omega-3
- Cá thu, cá nục, cá trích, cá mòi, cá cơm -> rẻ hơn cá hồi nhiều mà VN dễ kiếm nha mấy bro
- Hạt chia, hạt lanh, óc chó cũng có omega-3 nhưng là dạng thực vật, cũng oke nhưng mà cơ thể chuyển hóa rất kém hơn ăn cá nha. gym threads
- KẼM
- Miễn dịch. Đỡ ốm vặt, nhất là giai đoạn tập cường độ cao
- Là nguyên liệu cơ thể cần để tổng hợp testosterone
- Lành vết thương, phục hồi mô
- Da đỡ nổi mụn, hỗ trợ mọc tóc,.. Chỗ này ae hay bị lùa gà nè kkk: Thiếu kẽm thì testosterone tụt, bù vào thì nó về lại bình thường. Nhưng nếu bạn vốn đã đủ thì uống thêm không có tác dụng. Ai quảng cáo kẽm “tăng test vượt trội” là xaol nha ae Dân tập ra mồ hôi mất kẽm nhiều, nên nhóm này cần bổ sung gym threads Một ngày bao nhiêu: Nhu cầu nam 11mg/ngày. Bổ sung thực tế 15–30mg/ngày. TRẦN LÀ 40mg. Uống liều cao kéo dài cũng không tốt, sinh ra mệt mỏi và thiếu máu. Ai uống trên 25mg/ngày lâu dài thì nên chọn loại có kèm đồng. Uống cùng bữa ăn. Uống lúc đói dễ buồn nôn. Dạng bisglycinate hoặc picolinate hấp thu tốt hơn oxide. Ăn gì bổ sung:
- Hàu 85g ≈ 32mg, gấp 3 nhu cầu cả ngày. Ăn 1-2 lần/tuần là đủ
- Thịt bò 85g ≈ 4-10mg tùy phần
- Hạt bí 30g ≈ 2.2mg
- Cua ghẹ, thịt heo, trứng, các loại đậu